Positive Psychologie, +Ψ kümmert sich um dein  gelingendes Leben.

Позитивната Психология, +Ψ се грижи за твоя успешен живот.


Dabei sind drei Bereiche von besonderem Interesse für die Positive Psychologie,

abgekürzt +Ψ:

  1. Deine positive subjective Erfahrungen und Emotionen (z.B. Glück, Wohlbefinden u.s.w.);
  2. Deine eigene Stärken und positive individuelle Persönlichkeitseigenschaften (z.B. Ehrlichkeit, Tapferkeit u.s.w.);
  3. Die Institutionen, die deine positive Erfahrungen und  Persönlichkeitseigenschaften unterstützen und fördern (laut Seligman &  Csikszentmihalyi, 2000).

Три са областите от особен интерес за Позитивната Психология, съкратено +Ψ:

  1. Твоите позитивни субективни преживявания  и емоции (напр. щастие, благополучие и т.н.);
  2. Твоите силни позитивни индивидуални черти (напр. честност, храброст и др.);
  3. Институциите, които подкрепят и поощряват позитивните ти преживявания и личностни черти (според Seligman & Csikszentmihalyi, 2000).

Positive Emotionen                                            Позитивни емоции    G=V+L+W                                                              Щ =Г+О+В

Seligmans Glücks-Formel lautet:

G = V + L + W

Glück = Vererbung + Lebensumstände + Wille

Gegen Vererbung lässt sich wenig tun, und auch an seinen Lebensumständen kann man nur geringfügig etwas ändern. Die Variable, die am einflussreichsten ist, ist der eigene Wille.

Формулата за щастие, според Селигман, е:

Щ = Г + У + В

Щастието = Гени  + Условия на живот + Воля

Факт е гените се онаследяват. Условията на живот, не винаги зависят изцяло от теб. Но най-влиятелната променлива, отнасяща се до щастието ти е  собствената ти воля.


Glücksprinzip                           3 : 1                 Принцип на щастието


Das Glücksprinzip entdeckt von der Prof. B. Fredrickson beweist, dass einer negativen Emotion drei positive Emotionen oder Erfahrungen entgegenwirken. Die  sogenannte  „Löschwirkung“ oder die Reset-Funktion stellt das menschliche Gleichgewicht wieder her.

Принципът на щастието, открит от проф. Б. Фредриксън доказва, че една отрицателна емоция се неутрализира посредством три позитивни емоции или преживявания. Така наречения „скрит бутон на нулиране“  възстановява равновесието в човека.


Stärken und Tugenden                 Силни страни и добродетели

SCHLÜSSELFRAGEN - Wie identifizierst du deine Stärken?

  • Was kannst du mit Leichtigkeit machen und bist so gut darin?
  • Welche Tätigkeit lässt dich lebendig, voller Begeisterung und Energiegeladen fühlen, d.h du fühlst dich dabei nicht müde?
  • Was zieht natürlich deine Aufmerksamkeit auf sich?
  • Worüber könnst du leicht, mit Leidenschaft und Inspiration über längere Zeit sprechen?
  • Als Kind warst du sehr gut in ...?
  • Was lässt dich heute sagen "das bin ich, da spüre ich mein wahres Ich".

КЛЮЧОВИ ВЪПРОСИ - Как да разпознаеш силните си страни?

  • В какво си добър,-а и ти се отдава с лекота?
  • Вършейки какво се чувстваш жив  и изпелнен с ентусиазъм и енергия, т.е. не чувстваш умора?
  • Какво привлича по естествен начин вниманието ти?
  • За какво можеш да разговаряш непринудено, със страст и вдъхновение дълго време?
  • В какво беше добър като дете?
  • Какво те кара да си кажеш "това е истинското ми аз"?

Einen wissenschaftlich fundierten Online-Test  auf Deutsch, der deine Charakterstärken auflistet findest du unter https://www.charakterstaerken.org/.

 

Der Katalog von 6 Tugenden und 24 Charakterstärken         Наръчник на 6 добродетели и 24 силни страни на характера

1. Weisheit und Wissen

  • Kreativität
  • Neugier
  • Urteilsvermögen
  • Liebe zum Lernen
  • Objektiver Blick

1. Мъдрост и знание

  • Креативност
  • Любопитство
  • Непредубеденост/ Критично мислене
  • Любов към ученето
  • Обективен поглед / Проникновеност

2. Mut

  • Authentizität
  • Tapferkeit
  • Ausdauer
  • Enthusiasmus

2. Смелост

  • Неподправен / Естествен
  • Почтеност
  • Постоянство / Упоритост
  • Ентусиазъм / Трудолюбие

3. Menschlichkeit

  • Liebe
  • Freundlichkeit
  • Bindungsfähigkeit
  • Soziale Intelligenz

3. Човечност

  • Любов
  • Доброта
  • Способност за обвързване
  • Социална интелигентност

4. Gerechtigkeit

  • Teamwork
  • Führungsvermögen
  • Fairness

4. Справедливост

  • Сработване в екип / гражданска съвест
  • Лидерство
  • Безпристрастност

5. Mäßigung

  • Demut / Vergebungsbereitschaft
  • Bescheidenheit
  • Vorsicht
  • Selbstregulation

5. Умереност

  • Смирение / Прошка
  • Скромност
  • Благоразумие
  • Самоконтрол

6. Transzendenz

  • Sinn für das Schöne
  • Dankbarkeit
  • Hoffnung / Optimismus
  • Humor / Munterkeit
  • Spiritualität

6. Трансцендентност

  • Оценяване на красотата
  • Благодарност
  • Надежда /Оптимизъм
  • Чувство за хумор/ Веселие
  • Духовност

Arten von Glück

Видове ЩАСТИЕ


Laut Forschungsarbeit der Positive Psichologie (+Ψ) gibt es:

 

Zwei ARTEN VON GLÜCK in zwei Zeitperspektiven:

 

1)    Hedonisches Glück = Wohlfühlsglück - jetzt

 

2)    Eudemonisches Glück = Werteglück – irgendwann

 

 

Glück = 1) +2)

 

 

 

SCHLÜSSELFRAGEN:

1)    Ist mein Leben angenehm? Wie oft erlebe ich einen Genuss?

 

2)    Ist mein Leben sinnerfühlt?

 

Wie oft mache ich Sachen für mich allein, die ich für wertvoll erachte?

 

Wie oft trage ich etwas zum Wohl der Gemeinschaft bei und erlebe dabei Freude?

 

SELBSTREFLEXION:

 

1)    1) Um Wohlfühlsglück zu erleben, fokusiere dich auf Empfindungen, die dir am meisten Freude machen. Grundsätzlich sind dies Bedürfnisse deiner Sinne wie Hunger, Durst, sexuelle Triebe und körperliches Wohlbefinden (z.B. eine Körpermassage, das Betrachten eine atemberaubende Landschaf, Treffen mit einem alten Freund, tiefes Gespräch, Schokolade essen, gute Musik hören u.ä.).

 

Ich nenne es Kinder Glück, wir wollen Belohnung, ein Leckerli, bekommen und danach sind wir kurzfristig Happy. Wir müssen jedoch mit hedonistischem Glück vorsichtig sein, denn ohne Selbstkontrolle, sobald diese momentane Freude abklingt, neigen wir dazu, später nach einer noch größeren Dosis Erregung zu suchen.

 

2)    Um Werteglück zu erleben muss du dich für etwas engagieren, was für dich tiefen Sinn ergibt, dabei ist es wichtig die Fähigkeit zu haben eine großartige Belohnung aufzuschieben, weil du mittelfristig keine Ergebnisse siehst. (z.B. Sprache und Beruf erlernen, Haus bauen, Kinder zu selbständigen Individuen erziehen).

 

Ich nenne es Erwachsener Glück, dann ist man fähig im Namen von etwas GROSSERES, jenseits des Vergnügens auf kleine vergängliche Leckereien manchmal zu verzichten, was jedoch seinen Prinzipien, Werten und Zielen entspricht. So verpflichtet man sich, das Leben auf sinnvolle Weise zu erleben.

 

Ich wünsche Dir viel GLÜCK!!!

 

Според изследванията на Позитивната Психология (+Ψ)  има:

 

два вида ЩАСТИЕ в две времеви перспективи:

 

1) Хедонистично Щастие= на плътските удоволствия – тук и сега

 

2) Евдемонично щастие = на ценностите – след време

 

Щастие = 1) +2)

 

 

КЛЮЧОВИ ВЪПРОСИ:

 

1) Приятен ли е животът ми? Колко често изпитвам наслада?

 

2) Има ли смисъл животът ми?

 

Колко често правя неща за себе си, които считам за ценни?

 

Колко често допринасям за доброто на общността и изпитвам при това радост ?

 

САМОРЕФЛЕКСИЯ:

1)     За да изпиташ хедонистично щастие, т.е. щастието на удоволствията е необходимо да се съсредоточиш върху усещанията, които ти носят най-много радост. По принцип това са потребностите на сетивата ти като глад, жажда, сексуални позиви и физическо благополучие (например масаж на тялото, гледане на спиращ дъха ти пейзаж, среща със стар приятел, дълбок разговор, ядене на шоколад, слушане на хубава музика и т.н.).

 

Аз го наричам Детско щастие, иска ни се да получим лакомство и краткотрайно това ни кара да сме щастливи. Обаче трябва да бъдем предпазливи с хедонистичното щастие, защото без самоконтрол, веднага щом му се наситим то избледнява и сме склонни да търсим още по-голямо доза от него.

2)За да изпиташ евдемонично щастие, т.е. щастието на ценностите, е необходимо да се обвържеш с нещо, в което ти намираш дълбок смисъл, както и да имаш способността да се наслаждаваш на изчакването до наградата. Лаврите ще ги обереш на по-късен етап, затова пък ще са чудесни.  Примерни занимания са; ученето на чужд език, усвояването на занаят, изграждането на къща, възпитаването на деца в независими личности и др.

 

Аз го наричам  Щастието за възрастния, който може да се въздържи понякога от малките ефимерни почерпки в името на нещо ГОЛЯМО отвъд удоволствието, което обаче съответства на неговите принципи, ценности и цели. Така ти се ангажираш с изживяването на живота си по благопристоен и смислен начин.  

 

Пожелавам ти много ЩАСТИЕ!